Praktis, Ini Pola Hidup Sehat yang Mudah Dilakukan di Rumah | SehatQ

Praktis, Ini Pola Hidup Sehat yang Mudah Dilakukan di Rumah | SehatQ

Custom Text

Praktis, Ini Pola Hidup Sehat yang Mudah dilakukan di Rumah

Bagi setiap orang yang ingin meningkatkan kualitas hidupnya secara holistik, maka melakukan pola hidup sehat adalah jawabannya. Nah, tahukah Anda hal apa saja yang harus Anda lakukan dalam pola hayati sehat tersebut?

Menurut WHO, pola hidup sehat adalah jalan gaya hayati yang dilakukan oleh seseorang dengan tujuan menurunkan risiko terkena penyakit kronis atau menyebabkan dirinya meninggal global dalam usia muda. Beberapa jenis penyakit yang dapat dicegah, antara lain jantung koroner dan kanker paru-paru.

Tak cuma sekedar menghindari penyakit, menjalani pola hidup sehat juga akan menciptakan kesehatan mental dan sosial. Ketika Anda melakukan pola hidup sehat, bukan tak mungkin orang-orang di sekitar Anda juga akan tergerak buat melakukan hal yang sama.

Apa saja hal yang termasuk pola hayati sehat?

Banyak orang mengklaim telah sedang gaya hidup sehat dengan standar yang subjektif. Padahal, pola hidup sehat adalah standar yang terukur dan ditetapkan berdasarkan penelitian oleh para ahli kesehatan, salah satunya Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

Harvard Medical School, misalnya, mengategorikan pola hidup sehat ke dalam lima area berdasarkan imbas mereka pada risiko terjadinya kematian di usia muda. Kelima area dalam pola hidup sehat adalah:

Pola makan sehat dihitung berdasarkan konsumsi seseorang mulai sayur, buah, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, lemak sehat, dan asam lemak omega-3. Asupan makanan sehat ini mulai dibandingkan dengan banyaknya makanan tak sehat yg Anda konsumsi, seperti daging olahan, makanan atau minuman manis, lemak jenuh, dan garam (sodium). Pastikan terus olah makanan dengan baik, bersihkan makanan sebelum dimasak.

  • Aktivitas yg menyehatkan

Orang yg termasuk menjalani pola hidup sehat adalah mereka yg berolahraga untuk skala sedang atau berat minimal 30 menit per hari. Perhitungan waktu ini bisa lebih lama bila Anda melakukan level aktivitas skala ringan. Jangan lupa selalu menjaga kebersihan diri, seperti cuci tangan dengan sabun dan air mengalir.

Memiliki berat badan ideal bukan berarti Anda harus kurus. Sebaliknya, Anda harus memiliki indeks massa tubuh (IMT) yg ideal, yakni berkisar antara 18,5 hingga 24,9.

  • Membatasi konsumsi alkohol

Batasan konsumsi alkohol bagi orang yang menjalani pola hidup sehat adalah 5-15 gram per hari (untuk wanita) dan 5-30 gram per hari buat pria. Meski demikian, akan lebih baik lagi seandainya Anda tidak mengonsumsi alkohol sama sekali.

Sekalipun Anda rutin berolahraga, menjaga pola makan, berat badan ideal, dan tidak minum alkohol, semua hal itu tidak berarti bila Anda merokok. Para peneliti sepakat bahwa rokok tidak memiliki secuilpun manfaat, malah sebaliknya memiliki segudang bahaya untuk kesehatan.

[[artikel-terkait]]

Contoh pola hidup sehat

Dalam praktiknya, pola hidup sehat adalah gaya hidup yg sederhana dan mudah dilakukan. Berikut beberapa contoh pola hidup sehat yg dapat Anda jalani:

Jangan bayangkan olahraga hanya bisa dikerjakan di pusat kebugaran dan memerlukan alat olahraga yg rumit. Berjalan kaki atau melakukan pekerjaan rumah, seperti menyapu, mengepel, atau membersihkan ventilasi, juga mampu dikategorikan olahraga selama kegiatan itu membuat Anda aktif bergerak.

  • Perhatikan asupan makanan Anda

Perbanyak makan makanan yg sehat, seperti buah dan sayur. Sebaliknya, konsumsi lebih sedikit karbohidrat, sodium, maupun lemak jenuh, serta hindari makanan yg tidak bergizi seperti junk food.

Penting juga bagi memperhatikan frekuensi makan Anda. Terlalu banyak makan atau dengan porsi yg tidak wajar akan meningkatkan risiko kegemukan maupun obesitas.

  • Lakukan kegiatan yg Anda sukai

Pola hidup sehat bukan hanya soal kebutuhan fisik, melainkan juga mental. Untuk itu, Anda tetap disarankan bagi melakukan hal yang menyegarkan pikiran, misalnya travelling, membaca buku, atau hal lain yang menjadi hobi Anda.

Pastikan juga Anda berteman dengan orang-orang yang memberikan energi positif. Namun, tetap dengarkan kritik dan saran dari rekan-rekan Anda secara proporsional demi kemajuan Anda sendiri di masa mendatang.

Siapa pun mampu menjalani pola hidup sehat. Tak pernah ada kata terlambat bagi mulai beralih pada gaya hidup yang penuh makna ini, demi peluang Anda bagi hidup lebih lama bersama orang-orang yang Anda cintai.

Artikel ini telah diterbitkan oleh www.sehatq.com dengan judul Praktis, Ini Pola Hidup Sehat yang Mudah Dilakukan di Rumah | SehatQ.
Silahkan share jika bermanfaat.