Bagi dua orang, menyempatkan diri untuk berolahraga di tengah aktivitas yang padat sering dirasa cukup merepotkan. Namun, jangan khawatir, karena Anda masih dapat memiliki tubuh yang sehat dengan menerapkan gaya hayati aktif.

Gaya hidup aktif tidak selalu berarti rutin berolahraga. Menjalani gaya hidup aktif artinya banyak sedang aktivitas dengan melibatkan pergerakan tubuh yang memerlukan energi, contohnya berjalan kaki, naik-turun tangga, atau membersihkan rumah.

 - Alodokter

Dengan menerapkan gaya hayati aktif, Anda bisa memperoleh beragam manfaatnya, antara lain tubuh menjadi lebih sehat dan terhindar dari sejumlah penyakit kronis, seperti hipertensi dan stroke.

Cara sedang Gaya Hidup Aktif

Memulai gaya hayati aktif tidak sesulit yang Anda bayangkan, bahkan dapat dilakukan dengan cara-cara yang sederhana. Berikut ini adalah dua cara yang dapat Anda lakukan untuk akan menerapkan gaya hidup aktif:

1. Naik-turun tangga

Aktivitas sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menerapkan gaya hidup aktif adalah dengan naik-turun tangga. Biasakan diri Anda untuk menggunakan tangga daripada eskalator atau lift. Jika kantor Anda ada di lantai yg cukup tinggi, siasatilah dengan cara naik lift sampai kira-kira tiga lantai di bawahnya, lalu lanjutkan dengan naik tangga.

Manfaat yg bisa Anda dapatkan dari naik-turun tangga antara yang lain untuk melancarkan sirkulasi darah dan membakar kalori, selain juga untuk mengencangkan otot dan memperkuat tulang.

2. Berjalan kaki

Anda yang selama ini sibuk dengan aktivitas sehari-hari mungkin bingung bagi memulai gaya hidup aktif dari mana. tidak perlu bingung. Mulailah dengan langsung menerapkannya dalam aktivitas yg Anda lakukan setiap hari, misalnya berjalan kaki.

Selain baik bagi menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, berjalan kaki juga bermanfaat bagi membakar kalori, memperkuat tulang, dan mengontrol tekanan darah. Mulailah dengan berjalan kaki ke tempat yg dekat dan mudah dijangkau, seperti pasar, minimarket, atau tempat ibadah.

3. Membersihkan rumah

Meski kelihatannya sepele, rajin membersihkan rumah juga bisa menjadi cara sederhana bagi membangun kebiasaan hidup aktif. Sebuah studi melaporkan bahwa orang yg rajin bersih-bersih rumah cenderung lebih sehat dan lebih aktif secara fisik daripada orang yg malas membersihkan rumah.

Luangkan waktu beberapa menit bagi membersihkan rumah, seperti mengelap kaca jendela, mengepel dan menyapu lantai, membersihkan area dapur, hingga menyikat kamar mandi. Meski sudah menggunakan jasa pembantu rumah tangga, tidak ada salahnya untuk ikut membersihkan rumah Anda sendiri.

Tips Mendukung Gaya hayati Aktif

Gaya hidup aktif juga perlu ditunjang dengan pola hayati sehat. Berikut ini adalah beberapa kebiasaan sehat yang perlu Anda terapkan untuk mendukung gaya hayati aktif:

Kurangi asupan gula

Agar gaya hayati aktif yang Anda jalani memberikan hasil yg optimal, mulailah kurangi asupan gula. Tidak perlu terlalu ekstrem, tapi mulailah secara bertahap. Kurangi gula sedikit demi sedikit, sampai Anda terbiasa mengonsumsi makanan atau minuman tanpa tambahan gula sama sekali.

Cukupi cairan tubuh

Selama menerapkan gaya hidup aktif, Anda akan lebih mudah kehilangan cairan, baik melalui napas maupun keringat. Oleh karena itu, penting untuk selalu mencukupi kebutuhan cairan.

Minumlah air putih minimal 8 gelas sehari. Jika Anda banyak berkeringat, pilihlah minuman ion berkalori rendah bagi menggantikan cairan dan elektrolit yang keluar dari tubuh Anda.

Istirahat yg cukup

Gaya hidup aktif perlu diimbangi dengan istirahat yg cukup, karena saat istirahat, tubuh memiliki kesempatan bagi memulihkan diri dan memperbaiki jaringan tubuh yg rusak. Jadi, pastikan kebutuhan istirahat dan tidur Anda terpenuhi. Biasakan juga untuk tidur teratur, yaitu dengan tidur dan bangun di waktu yg sama setiap harinya.

Dari beberapa cara sederhana melakukan gaya hayati aktif di atas, mungkin naik-turun tangga menjadi pilihan paripurna untuk Anda dengan aktivitas yang padat setiap harinya. Selain dapat dilakukan di mana saja, norma naik-turun tangga juga memberikan banyak manfaat untuk tubuh, mulai dari menurunkan risiko stroke, mengontrol kadar gula darah, dan memelihara kesehatan otak.

Nah, memulai gaya hayati aktif tidak sesulit yang Anda pikirkan, kan? Dengan sedang cara-cara sederhana di atas, Anda tetap dapat memiliki tubuh sehat di tengah aktivitas yang padat. Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu namun tetap ingin memiliki gaya hayati aktif, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter, ya.