Informasi Terlengkap Tentang Hidup Sehat | Halodoc.com

Informasi Terlengkap Tentang Hidup Sehat | Halodoc.com

Custom Text

Informasi Terlengkap tentang Hidup Sehat



Semua orang pasti ingin terus sehat dan terhindar dari berbagai penyakit. Sebab, dengan tubuh dan pikiran yang selalu sehat, kesejahteraan hidup dapat meningkat. Menjaga kesehatan pun nyatanya tidak sesulit yg dibayangkan, salah satunya adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat setiap hari.

Gaya hidup sehat adalah sebuah komitmen jangka panjang buat menjaga atau melakukan beberapa hal agar bisa mendukung fungsi tubuh, sehingga berdampak baik buat kesehatan. Beberapa upaya yang bisa dilakukan buat menerapkan pola hidup sehat adalah menjaga asupan makanan sehat dengan diet dan nutrisi, berolahraga, melakukan kegiatan positif untuk menghindari stres, dan masih banyak lagi. Dengan melakukan hal ini, maka kualitas hidup pun mampu meningkat dan membawa pengaruh positif bagi lingkungan.


Baca juga:
5 Menit bagi Hidup Lebih Sehat


Seberapa utama Menjalankan Hidup Sehat?

Menerapkan gaya hidup sehat juga menjadi hal yg paling penting, pasalnya menurut Organisasi Kesehatan dunia (WHO), pola makan tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik yaitu faktor risiko kesehatan global yang utama. Apalagi dengan kemajuan teknologi pangan, produksi makanan olahan pun semakin meningkat. tak hanya itu, karena kemudahan teknologi, gaya hayati tidak sehat membuat tubuh rentan terserang berbagai jenis gangguan kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker.


Langkah Apa Saja yang dapat Dilakukan Sebagai Gaya Hidup Sehat?

Menerapkan gaya hayati sehat pun tidak bisa sembarangan. Ini perlu disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, kondisi kesehatan, bahkan kebiasaan makan. Nah, berikut adalah langkah yang dapat diterapkan sebagai upaya dalam menjalani hidup sehat:


  • Makan Sehat dengan Gizi Seimbang

    Cara hayati sehat, tetapi cukup sulit diterapkan adalah menjaga asupan gizi yang masuk ke dalam tubuh. Hal ini sangat penting, supaya tubuh bisa tumbuh, berkembang, serta menjalankan fungsinya dengan maksimal. Tidak hanya itu, cara pengolahan makanan pun wajib diperhatikan, agar tidak merusak zat gizi di dalamnya, sehinggga makanan yang dikonsusmi tetap memberi manfaat.

    Jika masih terjebak dalam norma pola makan yang tidak sehat, mulailah dengan mendata seluruh makanan yang dikonsumsi setiap hari. Catatan ini berguna sebagai pengingat agar kamu dapat membatasi atau menambahkan konsumsinya. Tidak hanya itu, kamu juga bisa memilih makanan yang alami, atau dalam proses pembuatannya tidak ada zat kimia yang masuk ke dalamnya. Gunanya adalah untuk menghindari efek negatif yang dapat dihasilkan. Untuk menjalani hidup sehat, setidaknya kamu harus mengonsumsi buah dan sayur disampig daging dan sumber karbohidrat yang lain.


Baca juga:
5 Gaya hidup Sehat untuk Jantung Sehat


  • Olahraga Teratur

    Kegiatan ini sayangnya sudah semakin dilewatkan oleh poly orang yang tinggal di kota besar. Padahal, dengan olahraga yang benar dan dalam waktu yang tepat dapat membuat peredaran darah menjadi lancar, serta menguatkan otot dan tulang. Jika kegiatanmu didomniasi oleh aktivitas sederhana, pertimbangkan untuk bergerak aktif setiap hari. Pakar kesehatan menyarankan untuk berolahraga dengan durasi minimal 150 menit setiap minggu. Mulai dari joging, renang, hingga senam aerobik, kamu bisa memilih jenis olahraga yang kamu sukai untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar.


  • Mengelola Stres dengan Baik

    Tidak dapat dimungkiri, stres juga termasuk salah satu hal yang harus kamu hindari untuk mendapat kesehatan yang maskimal. Memang beban hidup yang yang berat dapat mendatangkan stres, tetapi kamu harus pintar-pintar mengelolahnya. Saat stres melanda, maka gejala fisik yang dapat kamu rasakan adalah sakit kepala, sakit perut, meningkatnya tekanan darah tinggi, dada terasa sakit, hingga sulit tidur.

    Untuk mengatasinya, kamu bisa mengambil waktu untuk bersantai dan sedang hal yang kamu senangi. Beberapa hal, seperti yoga atau meditasi, juga bisa dilakukan agar kamu terhindar dai stres. Selain itu, penting juga untuk bersyukur agar pikiran dan hati tetap tenang. Kesehatan rohani juga akan memengaruhi kesehatan secara fisik secara holistik, sehingga tidak bisa kamu abaikan.


  • Istirahat Cukup

    Untuk mendapatkan tubuh dan pikiran yang sehat, kamu juga bisa mendapatkannya dengan beristirahat yang cukup. Pastikan jam tidurmu selalu terpenuhi dan membiasakan tidur dan bangun di waktu yg sama. Jika merasa sulit tidur, kamu mampu mencoba mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik bagi membuat tubuh lebih rileks dan semakin mudah terlelap.


Baca juga:
4 Gaya hidup Sehat Ala Atlet yang Bisa Ditiru

Itulah beberapa gaya hidup sehat yg bisa kamu terapkan setiap hari. Penting diingat kembali bahwa alangkah lebih baik mencegah penyakit dengan menerapkan pola hidup sehat, ketimbang menunggu badan terserang penyakit.








Referensi:




World Health Organization. Diakses pada 2019. Healthy Diet.



Healthline. Diakses pada 2019. The Benefits of Healthy Habits.



Web MD. Diakses pada 2019. Healthy Living: 8 Steps to Take Today.




Pertanyaan Seputar hidup Sehat

Dok, pola hidup sehat seperti apa yg paling dianjurkan untuk mencegah penyakit jantung?

Ditanyakan oleh: Ichaansyahli

Dijawab oleh: dr. Fadhli Rizal Makarim

Pola hayati sehat yang dianjurkan untuk menghindari penyakit jantung adalah pola hayati yang seimbang. Asupan makanan yang dikonsumsi harus seimbang antara kebutuhan protein, lemak, dan karbohidrat. Dengan perhitungan 50 persen buat karbohidrat, 15-20 persen untuk protein, dan 20-25 persen buat lemak. Selain itu, olahraga rutin perlu dilakukan minimal 5 hari dalam seminggu selama 30 menit. Olahraga tersebut sekurang-kurangnya melibatkan olahraga aerobik dan sesekali angkat beban.

Bagaimana cara menjaga stamina tubuh agar tidak mudah lelah?

Ditanyakan oleh: maulana_alief723

Dijawab oleh: dr. Rizal Fadli

Beberapa cara yg dapat dilakukan untuk menjaga stamina agar tidak mudah lelah antara lain:

  • Cukupi kebutuhan cairan sehari-hari.
  • Tidur dan istirahatyang cukup.
  • Konsumsi asupan sehat. Nutrisi yang tepat sangat penting bagi tubuh, tujuannya adalah agar sistem kekebalan tubuh tetap bekerja dengan baik. Apa yang dikonsumsi, bisa sangat memengaruhi kesehatan tubuh.
  • Minum suplemen makanan atau vitamin. Meski begitu, efek suplemen bagi kekebalan tubuh secara umum masih perlu diteliti lebih lanjut.
  • Rutin berolahraga. Orang-orang yang jarang beraktivitas dan lebih banyak menghabiskan waktu dengan duduk dan bermalas-malasan, terbukti lebih mudah terserang flu atau penyakit menular lainnya. Oleh karena itu, disarankan untuk rutin berolahraga. Olahraga dipercaya mampu meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta menghalau tubuh dari beragam penyakit dan infeksi.
  • tidak merokok.

Apakah kalau kami mudah ngantuk itu kita benar-benar sedang lelah?

Ditanyakan oleh: mardikaraw

Dijawab oleh: dr. Rizal Fadli

Kantuk mampu disebabkan oleh beberapa faktor, antara lain:

  1. Gaya Hidup

Beberapa gaya hidup yg dapat memicu rasa kantuk pada siang hari adalah:

  • Kurang tidur di malam hari

Seseorang dapat merasa ‘ngantuk’ hiperbola pada siang hari jika kurang tidur. Pada dasarnya, setiap orang memiliki durasi tidur ideal yang dipenuhi. Durasi tersebut berbeda-beda, tergantung usia masing-masing orang.

  • Pola makan yang mengganggu waktu tidur

Konsumsi kopi secara hiperbola dapat mengganggu tidur malam, sehingga meningkatkan rasa kantuk pada siang hari. Selain itu, mengonsumsi makanan secara berlebihan dan makanan pedas juga dapat memengaruhi pencernaan, sehingga tidur malam pun akan terganggu.

  • Waktu olahraga berdekatan dengan waktu tidur

Setelah berolahraga, tubuh akan merasa lebih segar karena detak jantung dan tekanan darah tinggi meningkat. Itulah sebabnya melakukan olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan sulit tidur.

  • sering mengonsumsi alkohol

Alkohol memang dapat membantu tidur cepat, Namun di sisi lain, kualitas tidur juga dapat terganggu karena sering gelisah dan terbangun. Akibatnya, rasa kantuk dapat menyerang pada siang hari.

  1. Gangguan mental

Rasa kantuk juga dapat disebabkan oleh gangguan mental atau emosi. Orang yang mengalami stres, gangguan kecemasan, atau depresi dapat merasa ‘ngantuk’ yang hiperbola pada siang hari.

  1. Penyakit

Beberapa penyakit kronis dapat mengganggu kualitas tidur malam, sehingga menyebabkan ‘ngantuk’ di siang hari. Di antaranya adalah kanker, diabetes, atau
hipotiroidisme.

  1. imbas samping obat-obatan

Obat-obatan eksklusif dapat menyebabkan rasa ngantuk, contohnya obat antikejang, obat antidepresan, obat antialergi, obat untuk mengatasi hipertensi, obat untuk jantung, atau obat asma.

  1. Gangguan tidur

Rasa kantuk hiperbola yang tidak diketahui penyebabnya bisa menandakan terjadinya gangguan tidur. Gangguan tersebut berpengaruh pada kualitasi tidur malam, sehingga pengidapnya mengantuk berlebihan pada siang hari. Gangguan tidur yang dapat memengaruhi kualitas tidur antara yang lain sleep apnea, narkolepsi, insomnia, serta restless leg syndrome (RLS).

 

Artikel ini telah ditampilkan oleh www.halodoc.com dengan judul Informasi Terlengkap Tentang Hidup Sehat | Halodoc.com .
Silahkan disimpan jika bermanfaat.