Gak Perlu Berlangganan Gym, Begini 12 Cara Hidup Sehat yang Murah Meriah

Gak Perlu Berlangganan Gym, Begini 12 Cara Hidup Sehat yang Murah Meriah

Custom Text

12 Cara hidup Sehat yang Murah dan Gampang Dilakukan

Cara hidup sehat sebenarnya tidak sulit. Asalkan kamu memiliki niat dan berkomitmen menjaga kesehatan tubuh, pasti bisa dilakukan.

Cuma, banyak yg gak kuat menjalaninya. Alasannya beragam, ada yg karena terlalu sibuk dengan aktivitas kegiatan sehari-hari, ada juga yang sudah menganggap gaya hidup sehat itu mahal. 

Padahal, faktanya untuk bisa hidup sehat itu gak perlu mengeluarkan uang yang poly. Berikut ini deretan cara hidup sehat yang gak bikin kantong jebol. 

Gaya hayati sehat alami dan murah
 

cara hayati sehat
Buah-buahan sehat (Shutterstock).

Buat kamu yang masih berpikiran cara hayati sehat itu mahal, Kamu gak perlu pergi ke gym atau membeli katering sehat yang harganya dapat ratusan ribu untuk mendapatkan tubuh yang fit. 

Berikut ini kita mau kasih deretan kebiasan murah yang dapat membuat tubuhmu sehat secara alami. 

1. Istirahat yang cukup 

Setelah seharian beraktivitas, tentu sangat menguras energimu. Untuk mengembalikannya maka perlu istirahat atau tidur yang cukup. Soalnya, begadang cenderung membuat tubuh seseorang untuk mengonsumsi lebih banyak makanan. 

Kamu pasti pernah deh ngerasa belum makan tengah malam saat begadang, akhirnya pesan nasi goreng, bikin mie, beli martabak buat nemenin begadang. Kebiasaan itu sangat tidak sehat. 

Tidur yg cukup adalah 8 jam sehari. Kamu bisa memulai tidur dari pukul 22.00 sampai 06.00. 

2. Pola makan sehat dengan perbanyak konsumsi sayur-sayuran 

Sayuran adalah kudapan wajib yg harus ada di setiap menu makanan sehari-hari. Kandungan vitamin dan seratnya sangat dibutuhkan buat tubuh. 

Manfaat mengonsumsi sayuran pun beragam, di antaranya terhindar dari risiko terkena penyakit-penyakit berbahaya, seperti jantung, diabetes, darah tinggi, stroke, dan masih poly lagi. 

Konsumsi sayur juga gak mahal kok, jauh lebih murah dari daging dan ayam. Tapi bukan berarti kamu gak mengonsumsi daging yak, karena kamu butuh kandungan proteinnya. 

3. Rajin makan buah-buahan 

Cara hayati sehat selain rajin makan sayur, jangan lupa juga buat makan buah-buahan setiap hari. Banyak buah yang murah namun memiliki kandungan vitamin yang berguna buat tubuh, sebut saja seperti pir, jeruk, pisang, dan lain-lain. 

4. Cara hayati sehat sederhana dengan olahraga rutin

Kunci penting sehat selain asupan makanan adalah aktivitas fisik. Berolahraga apapun yang kamu bisa namun jangan hiperbola. Olahraga yang paling populer di antaranya berenang, jogging, jalan santai, lari, atau bersepeda. 

Usahakan luangkan waktu selama 30 menit setiap harinya. Durasi segitu sangat singkat bila dibandingkan jumlah jam dalam satu hari, jadi gak ada alasan sibuk untuk olahraga. 

5. Jangan makan berlebihan 

Jangan makan secara hiperbola, makanlah secukupnya asalkan gizi dan nutrisinya tercukupi. Dengan cara ini kamu bisa menjaga tubuhmu tetap ideal dan terhindar dari penyakit-penyakit berbahaya. 

Kelebihan berat badan itu sangat gak baik bagi tubuh. Kamu bisa berisiko kena obesitas, penyakit jantung, diabetes, sampai stroke. 

6. Liburan 

Ya kamu gak salah baca kok, liburan termasuk salah sesuatu tips sehat yang paling menyenangkan. Liburan mampu menyehatkan pikiran kamu yang sudah terkontaminasi dengan padatnya aktivitas sehari-hari. Setelah liburan dijamin pikiranmu bakal

fresh

Manfaat liburan selain bikin pikiran

fresh

, produktivitas bekerja juga bakal kembali normal bahkan meningkat. 

7. Tidak merokok, karena merokok adalah contoh pola hidup tidak sehat 

Merokok telah menjadi salah satu gaya hidup tidak sehat yg paling banyak dilakukan oleh masyarakat Indonesia khususnya. Data menunjukkan kalau Indonesia menempati urutan pertama negara dengan jumlah perokok terbanyak di ASEAN, dengan total mencapai lebih dari 65 juta orang. 

Itu sebabnya mengapa industri rokok di sini sangat berkembang pesat. Udah gitu, sektor pertanian tembakau juga pendapatannya sangat membangggakan. 

Padahal, kalau dilihat dari segi kesehatan, rokok itu sangat membunuh. Asap dan zat-zat kimia di dalam rokok menjadi racun buat organ dalam tubuh seperti tenggorokan, paru-paru, dan jantung. 

Alhasil, rokok sangat memicu berbagai macam penyakit berbahaya seperti kanker, jantung sampai stroke. 

8. Kurangi makan-makanan cepat saji 

Cara hidup sehat selanjutnya adalah mengurangi atau bahkan berhenti makan-makanan cepat saji. Hal ini karena produk-produk makanan cepat saji sangat tinggi kalori dan rendah nutrisi. 

Kalau kamu keseringan makan ini, bahkan setiap hari, siap-siap saja terkena risiko obesitas, gangguan pencernaan, tekanan darah tinggi, sampai gangguan di otak. 

9. Tidak makan-makanan sembarangan di pinggir jalan

Kebiasaan jajan makanan di pinggir jalan harus kamu kurangi, apalagi kalau tempat jualan dan memasaknya terbuka. Contohnya adalah jajanan gorengan pinggir jalan yg menggunakan gerobak. 

Meski rasanya kelihatan enak dan gurih, nyatanya gorengan pinggir jalan sangat tak sehat. Pertama beberapa dari penjual menggunakan minyak berkali-kali, kedua makanan tersebut telah terkontaminasi langsung oleh debu-debu di jalanan. 

10. Jangan keseringan main ponsel 

Media sosial itu memang bikin kecanduan. Tiap menit bahkan tiap detik kita selalu mantengin ponsel pintar untuk ngecek medsos. 

Meskipun sepele, namun kebiasaan ini sangat tidak baik bila dilakukan terus-terusan. Radiasi yang dipancarkan dari ponsel dan layarnya sangat tak bagus untuk kesehatan mata. 

11. Jangan terlalu banyak minum dan makan yang manis-manis 

Cara hayati sehat yang paling sulit dilakukan adalah menghindari minum dan makanan manis. Memang sih tubuh manusia membutuhkan gula, tapi jangan terlalu kebanyakan. Kementerian Kesehatan RI menyarankan batas konsumsi gula per harinya adalah 50 gram atau sekitar 5 sendok teh. 

Kalau kelebihan hati-hati, bahaya obesitas dan diabetes bisa mengintaimu di hari tua nanti. 

12. Rajin minum air putih 

Minuman yang paling murah dan menyehatkan, ya apalagi kalau bukan air putih. Air putih yang mengandung mineral sangat dibutuhkan untuk tubuh. 

Fungsinya di antaranya untuk menjaga ekuilibrium cairan tubuh, menjaga tekanan darah, melancarkan pencernaan, sampai menurunkan berat badan. 

Kok air putih dapat bikin turun berat badan? Hal ini karena air dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Sementara metabolisme itu berfungsi untuk membakar kalori.

Manfaat gaya hayati sehat 

cara hayati sehat
Yoga (Ilustrasi).

Menerapkan gaya hayati sehat tentu sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Tapi syaratnya kamu harus konsisten dan berkomitmen menjalankannya. Kalau setengah-setengah manfaatnya pun akan sulit dirasakan. 

Dari 12 cara hayati sehat yang telah disebutkan di atas, kamu bakal bisa langsung merasakan manfaat berikut ini, 

1. Tubuh jadi jarang terkena penyakit 

Dengan menerapkan cara hayati yang sehat, seluruh organ di dalam tubuhmu bakal bekerja maksimal. Alhasil, imun di dalam tubuh bakal meningkat, kamu jadi gak gampang terkena penyakit. 

2. Berat badan terjaga

Buat yang merasa kelebihan berat badan, gak ada salahnya untuk menerapkan gaya hayati sehat di atas. Salah satu manfaatnya adalah bisa mengontrol berat badan agar lebih ideal lagi. 

3. Terhindar dari penyakit berbahaya

Penyebab seseorang terjangkit berbahaya, seperti jantung, diabetes, stroke, darah tinggi, kanker adalah karena gaya hayati yang tidak sehat. Jadi kalau kamu berkomitmen untuk merubah gaya hayati dijamin bakal terhindar dari penyakit berbahaya itu. 

4. Memperpanjang umur 

Hidup sehat otomatis dapat membuat umurmu lebih panjang lagi, karena terhindari dari seluruh jenis penyakit termasuk yang berbahaya. 

Sekian informasi tentang 12 cara hayati sehat dan manfaatnya yang bisa kamu terapkan sekarang juga. Terbukti kan, kalau hidup sehat itu gak butuh uang poly, yang terpenting adalah konsistensi dan komitmen untuk mau merubah pola hayati.
(Editor: Winda Destiana Putri).

Artikel ini telah ditulis oleh lifepal.co.id dengan judul Gak Perlu Berlangganan Gym, Begini 12 Cara Hidup Sehat yang Murah Meriah.
Silahkan disimpan jika bermanfaat.