5dba2db368d21.jpg

Custom Text

Cara hidup Sehat yang Mudah Dilakukan Tapi Sering Diabaikan Halaman all

KOMPAS.com – meskipun tahu dan sadar akan manfaatnya, ada sebagian orang yg tidak peduli dengan pola hidup sehat. Padahal hidup sehat memiliki peran yg penting dalam menjaga kesehatan, bahkan merupakan kunci dari panjang umur.

Untuk mewujudkannya, ada sederet cara hidup sehat yang perlu kami terapkan dengan baik dan konsisten. Beberapa di antaranya bahkan tidak sulit bagi dilakukan. J

Melakukan pola hidup sehat pada dasarnya tidak ribet, asalkan konsisten dan rutin melakukannya. Beberapa langkah sederhana yg dapat kita terapkan sebagai cara hidup sehat, di antaranya:

Sempatkan berolahraga

Orang dewasa disarankan bagi berolahraga minimal 2,5 jam setiap minggunya. Sempatkan bagi berolahraga karena melakukan peregangan bagus untuk tubuh dan pikiran.

Lakukan olahraga yg kamu sukai, misalnya berlari, bersepeda, berenang, senam, yoga, dan lainnya.

Kamu juga dapat melakukan latihan di pusat kebugaran bagi membantu membakar kalori dan membentuk massa otot. Banyak ahli juga merekomendasikan untuk berjalan setidaknya 10.000 langkah per hari dalam menjaga kesehatan tulang.

Baca juga: Manfaat Olahraga bagi Hari Tua

Ilustrasi tidur.
Shutterstock

Ilustrasi tidur.

Tidur yg cukup

Sebagian besar orang dewasa membutuhkan sekitar 7-9 jam buat tidur di malam hari, meski setiap orang mungkin berbeda kebutuhannya.

Tidur yang cukup bisa membuat suasana hati menjadi lebih baik, mempertajam memori dan fokus, serta membantu mempelajari hal-hal baru.

Dalam jangka panjang, cara ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan menjaga berat badan. Akan lebih baik jika kita tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.

Baca juga: Mana yg Lebih Baik, Rutin Olahraga atau Tidur Cukup?

Minum air putih yg cukup

Sebagian besar orang dewasa membutuhkan sekitar 8 gelas atau 2 liter air putih setiap hari agar tetap terhidrasi dengan baik. Kamu juga dapat menambahkan irisan lemon, jeruk atau timun untuk membuat air menjadi lebih segar.

Sebaiknya, hindari minuman ringan bergula dan minuman berenergi karena termasuk sumber penting kalori yang tak bernutrisi, serta dapat menyebabkan obesitas dan diabetes tipe-2. Selain itu, hindari pula alkohol karena bisa memberi efek negatif pada tubuh.

Baca juga: 10 Manfaat Kesehatan Rutin Minum Air Hangat

Memilih makanan yang baik

Pola makan yang sehat dan seimbang bisa membantu tubuh menyediakan energi dan menurunkan risiko seseorang terkena penyakit kronis, seperti jantung, hipertensi, diabetes, dan kanker. Ini juga dapat membantu kita mempertahankan berat badan normal.

Pastikan dalam piring terdapat cukup protein yang berasal dari hewani dan nabati, karbohidrat, serat, serta lemak yang baik.

Perbanyak konsumsi sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Hindari berbagai makanan olahan dan makanan yg mengandung banyak gula.

Ilustrasi menimbang berat badan
katiko-dp

Ilustrasi menimbang berat badan

Menjaga berat badan ideal

Obesitas dikaitkan dengan usia yang lebih pendek dan peningkatan risiko berbagai penyakit kronis. Oleh sebab itu, sangat penting untuk menjaga berat badan dalam kisaran yang normal.

Mengonsumsi makanan sehat dan rutin berolahraga bisa membantu kita mempertahankan atau mencapai berat badan ideal.

Baca juga: Begini Cara Menghitung Berat Badan Ideal Anda

Hindari rokok

Merokok menjadi salah satu pemicu terbesar timbulnya berbagai penyakit yg dapat menyebabkan kematian. Jika ingin mewujudkan hidup sehat, tentu saja kita harus berhenti merokok.

Meski berhenti merokok bukan masalah mudah, sebaiknya pikirkan berbagai konsekuensi buruk akibat merokok yg dapat terjadi pada kamu dan keluarga.

Rokok mampu merusak paru-paru dan jantung, disfungsi ereksi, bahkan mampu mempercepat kerutan pada kulit.

Memelihara kesehatan mental

Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Kesehatan mental yang buruk dapat mempngaruhi energi dan fokus kalian, bahkan meningkatkan peluang terkena penyakit jantung.

Jika merasa stres, cemas, depresi, atau masalah lainnya, kamu bisa membicarakannya pada pasangan, keluarga atau teman buat meringankan perasaan itu. Namun bila itu tidak menolong, mintalah bantuan pada psikolog.

Baca juga: Enam Aktivitas di Alam Terbuka yang Baik untuk Kesehatan Mental

Sempatkan berjalan-jalan

Beberapa menit berada di bawah sinar matahari pagi, dapat meningkatkan kadar vitamin D yang baik buat tulang, jantung, dan suasana hati kita.

Berada di luar ruangan juga cenderung membuat tubuh lebih aktif bergerak. Akan lebih baik jika kamu sempatkan buat berjalan-jalan di alam terbuka yang dapat membuat perasaan lebih tenang dan bahagia.

Baca juga: 9 Manfaat Jalan Kaki, Perkuat Jantung hingga Perbaiki Suasana Hati

Menerapkan cara hidup sehat mampu membantu mencegah kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi. Kita juga mampu menjaga kolesterol dan tekanan darah dalam batasan yg aman.

Menerapkan berbagai cara hidup sehat juga mampu mencegah atau membantu mengelola berbagai masalah kesehatan, seperti:

  • Sindrom metabolik
  • Diabetes
  • Radang sendi
  • Depresi
  • Jenis kanker tertentu

Selain menerapkan cara-cara di atas, sebaiknya lakukan juga pemeriksaan fisik setiap tahun buat memastikan kondisi tubuh baik-baik saja. Tanyakan pada dokter mengenai berbagai hal yg dapat kamu lakukan untuk meningkatkan kesehatan.

Artikel ini telah ditulis oleh lifestyle.kompas.com dengan judul Cara Hidup Sehat yang Mudah Dilakukan Tapi Sering Diabaikan Halaman all – Kompas.com.
Silahkan share jika bermanfaat.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here