957539167.jpg

Custom Text

7 Cara Pola hayati Sehat, Apa Saja? Halaman all

KOMPAS.com – Menjaga kesehatan di tengah pandemi virus covid-19 yang saat ini terjadi menjadi sangat penting.

Kondisi tubuh yg sehat akan membuat imunitas kuat, sehingga menolong tubuh terhindar dari infeksi virus.

Menjaga kesehatan tak terus harus dilakukan dengan cara rumit. Berikut sejumlah cara sederhana bagi menuju hidup yang lebih sehat melansir Healthline:

1. Menjaga makan

Isi setengah dari piring dengan sayuran yg tidak mengandung zat tepung. Sayuran tak mengandung zat tepung antara yang lain bayam dan sayuran berdaun hijau gelap lainnya seperti wortel, brokoli, dan kembang kol.

Mengisi setengah piring dengan sayuran non-tepung menjadi cara sederhana buat membuat diet lebih sehat, karena rendah kalori tetapi dikemas dengan nutrisi, serat, dan air.

Mengonsumsi rokok, alkohol, hingga obat-obatan terlarang dapat membuat ketagihan sehingga menjadikan seseorang sulit menghindarinya.

Jika ingin mendapatkan kesehatan yg optimal, maka perlu meminimalkan konsumsi zat-zat tersebut.

Baca juga: Jangan Rebahan, Gaya Hidup Sehat Perlu untuk Hadapi New Normal

2. Hindari stres

Gaya hidup sehat melibatkan diet sehat, kualitas tidur dan olahraga teratur.

Stres yang hiperbola dapat meningkatkan kadar kortisol dan sangat merusak metabolisme tubuh.

Ini dapat menimbulkan rasa ingin mengonsumsi junk food atau makanan cepat saji, membuat lemak di daerah perut menumpuk, dan meningkatkan risiko berbagai penyakit.

Studi juga memperlihatkan bahwa stres merupakan kontributor signifikan terhadap depresi, yang merupakan masalah kesehatan masif saat ini.

Stres dapat dikurangi dengan berolahraga, berjalan santai di alam, mempraktikkan pernapasan dalam hingga meditasi.

3. Makan di piring dan mangkuk yang lebih kecil

Ukuran piring dapat memengaruhi seberapa banyak makanan yg dikonsumsi.

Para ilmuwan menemukan bahwa orang yg makan dari mangkuk saji besar, mengonsumsi 56 persen (142 kalori) lebih banyak makanan daripada orang yg makan dari mangkuk kecil.

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yg secara konsisten makan lebih banyak makanan ketika menawarkan porsi dan piring yg lebih besar.

Ilusi sederhana makan dari piring kecil mampu membantu merasa puas dengan lebih sedikit mengonsumsi makanan.

Baca juga: Tekan Penyebaran corona, Pemkot Jakbar Ajak Warga Jembatan Besi hayati Sehat

4. Hindari soda bergula

Jika ingin menjadi lebih sehat, coba untuk menghindari minuman manis.

Minuman manis tidak mengandung nutrisi utama dan sarat dengan gula.

Penelitian menunjukkan bahwa minuman yg dimaniskan dengan gula dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, bahkan kanker.

Selain itu, asam dalam minuman ringan juga bisa merusak gigi, terutama jika dikombinasikan dengan gula.

Jika mengonsumsi banyak soda, pilih minuman yang lebih sehat seperti air soda tanpa pemanis dengan lemon.

5. Minum air putih cukup

Minum air yg cukup dapat membantu menjaga fungsi otak yg sehat, konsentrasi, dan suasana hati yang positif.

Selain itu, air bisa membantu menurunkan berat badan dengan membuat rasa kenyang dan meningkatkan berapa banyak kalori yg dibakar.

Jika kesulitan meminum air putih yg cukup, coba untuk minum satu gelas setiap kali makan.

Baca juga: Cara Mengatasi Bau Badan dengan Minum Air Putih

6. Jam tidur

Tidur sangat penting buat kesehatan secara keseluruhan.

Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur berkorelasi dengan poly penyakit termasuk obesitas dan penyakit jantung.

Sangat disarankan meluangkan waktu buat tidur yang baik dan berkualitas.

Jika tampaknya tidak bisa tidur dengan benar, terdapat dua cara untuk memperbaikinya, seperti

  • Tidak minum kopi di sore hari
  • Coba tidur dan bangun di waktu yg sama setiap hari
  • Tidur dalam keadaan gelap total tanpa pencahayaan buatan
  • Meredupkan lampu di rumah beberapa jam sebelum tidur

Baca juga: Berapa Durasi Jam Tidur yg Baik Sesuai Kelompok Usia?

7. Olahraga

Menggunakan otot sangat penting bagi kesehatan yang optimal. Walaupun mengangkat beban dan berolahraga mampu membantu seseorang terlihat lebih baik, meningkatkan penampilan sebenarnya hanyalah puncak gunung es.

Perlu berolahraga bagi memastikan tubuh, otak, dan hormon berfungsi optimal.

Misalnya dengan mengangkat beban, akan menurunkan kadar gula darah dan insulin, meningkatkan kolesterol dan menurunkan trigliserida. Ini juga meningkatkan kadar testosteron dan hormon pertumbuhan.

Terlebih lagi, olahraga dapat membantu mengurangi depresi dan risiko berbagai penyakit kronis, seperti obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, Alzheimer, dan lainnya. Selain itu, olahraga bisa membantu mengurangi lemak, terutama dalam kombinasi dengan diet sehat.

Tidak hanya membakar kalori, tapi juga meningkatkan kadar hormon dan fungsi tubuh secara keseluruhan.

Terdapat banyak cara bagi berolahraga, sehingga tidak perlu pergi ke gym atau membeli peralatan olahraga yg mahal.

Anda dapat mencoba olahraga ringan dan nyaman di rumah dengan memanfaatkan teknologi seperti internet. Banyak sekali latihan-latihan olahraga ringan yang mampu ditemukan melalui internet, di mana kemudian gerakan-gerakannya mampu ditiru.

Sementara itu, penting juga untuk mendapatkan sinar matahari sebagai sumber vitamin D alami. Kuncinya yaitu memilih sesuatu yang disukai dan mampu bertahan dalam jangka panjang.

Jika benar-benar tidak sehat atau memiliki persoalan medis, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan yang berkompeten sebelum memulai program pelatihan baru.

Baca juga: Cara Mengecilkan Paha: Gerakan Olahraga dan Tips Praktis

Artikel ini telah ditampilkan oleh www.kompas.com dengan judul 7 Cara Pola Hidup Sehat, Apa Saja? Halaman all – Kompas.com.
Silahkan share jika bermanfaat.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here