bannerwebsitecta01-1.png

Custom Text

5 Gaya hidup Sehat yang Dapat Turunkan Berat Badan

Halodoc
, Jakarta – Masih banyak orang yang mendambakan tubuh ideal, dalam artian tidak terlalu kurus dan tidak

kelebihan berat badan

. Oleh karena itu, banyak sekali tersedia berbagai ramuan herbal atau obat di pasaran yg dikhususkan untuk membuat tubuh menjadi ideal.

Namun, cara terbaik untuk mendapatkan tubuh ideal yg tidak kelebihan berat badan adalah menerapkan gaya hidup sehat. Menerapkan gaya hidup sehat tidak menimbulkan efek samping sebagaimana ramuan atau obat. Baiknya lagi, menerapkan

gaya hayati sehat

bisa menanamkan kebiasaan baik yang akan bermanfaat hingga hari tua kelak.

Baca juga:

Tips Turunkan Berat Badan dalam 30 Hari

Lantas, apa saja sih gaya hidup sehat yang ampuh menurunkan berat badan? Ini ulasannya:

Banyak orang yang melewatkan sarapan dengan tujuan menurunkan berat badan. Padahal, hal ini bisa membuat mereka lebih poly makan pada siang harinya. Pada dasarnya, cara efektif untuk menurunkan berat badan adalah defisit kalori.

Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang bhineka, dinilai dari usia, jenis kelamin, dan aktivitas fisik yang dilakukan. Jadi, pastikan kamu mendapatkan asupan kalori tak lebih banyak dari yang dibutuhkan setiap harinya. Baik saat sarapan maupun makan siang, hal penting yang harus dilakukan adalah tetap memperhatikan kalori makanan yang dikonsumsi.

  • Membatasi Makanan pada Malam Hari

Gaya hayati sehat lainnya yang bisa dilakukan adalah sebaiknya tak makan malam paling tidak 3-4 jam sebelum tidur untuk mencegah reflux atau naiknya asam lambung ke kerongkongan. 

Tetapkan waktu terakhir makan malam, sehingga kamu tidak membiarkan terus makan camilan hingga larut malam. Sebagai gantinya, coba nikmati semangkuk kecil yogurt atau satu buah pisang jika kamu menginginkan satu yang manis setelah makan malam. 

Baca juga:

Turunkan Berat Badan dengan Program Diet DASH

Tampaknya kamu perlu mendapatkan sendiri alat pengukur langkah buat mendapatkan lebih banyak langkah hingga akhirnya bisa mendapatkan 10.000 langkah per hari. Sepanjang hari, lakukan apa pun yang dapat dilakukan untuk menjadi lebih aktif, cobalah berjalan sambil bicara ditelepon, ajak hewan peliharaan untuk berjalan-jalan di sekitar komplek atau taman, dan semacamnya. Lebih aktif setiap hari membantu tubuh membakar lebih poly kalori. 

Penelitian dalam

Annals of Internal Medicine

mengungkapkan bahwa tidur selama 8,5 jam per malam dapat menurunkan angka lingkar pinggang. Namun, hal ini tidak bisa didapatkan secara instan, dibutuhkan pembiasaan paling tidak selama dua minggu untuk melihat hasilnya. Menurut penelitian tersebut, lingkar pinggang secara signifikan berkurang angkanya jika kamu membiasakan tidur cukup. Jadi, saat masuk kamar untuk istirahat, pastikan kamu sudah mematikan seluruh gadget kamu sehingga kamu fokus untuk istirahat. 

Selain menerapkan defisit kalori, rutin berolahraga tentunya wajib dilakukan untuk menurunkan berat badan. Melakukan

olahraga

angkat beban mulai membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme melambat. Selain itu, kamu juga mendapatkan sedikit otot sambil kehilangan banyak lemak tubuh.

Cobalah pergi ke gym setidaknya tiga kali seminggu buat olahraga angkat beban, dan minta saran kepada

personal trainer

buat mendapatkan hasil yang maksimal. Selain angkat beban, kamu bisa melakukan latihan kardio lainnya seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda, atau berenang juga bisa dikerjakan. Baik kardio dan angkat beban membantu menurunkan berat badan secara signifikan.

Baca juga:

5 Tips Latihan Angkat Beban bagi Pemula

Itulah gaya hidup sehat yg akan membantu kamu kehilangan berat badan. Namun, jika kamu memiliki masalah seputar kesehatan atau membutuhkan tips bagi menurunkan berat badan dengan cara sehat lainnya, kamu bisa bertanya pada

dokter

di

Halodoc

. Ambil

smartphone

kamu dan manfaatkan fitur chat di pelaksanaan
Halodoc
untuk bicara dengan dokter, kapan saja dan di mana saja. 






Referensi:



Healthline. Diakses pada 2020. How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science.




Web MD. Diakses pada 2020. 10 Ways to Lose Weight Without Dieting.


Artikel ini telah diterbitkan oleh www.halodoc.com dengan judul .
Silahkan disimpan jika bermanfaat.